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腹筋 割る
腹筋を割るためにはどのようなトレーニング方法が効果的なのでしょうか。基礎的な運動、バランスボールなどの器具を使用する方法、もしくは最近話題のemsなどのマシーンを実際に使ってみた感想について紹介します。夏が近づいてくると、気になってくるのはやはりお腹周りでしょう。そのためにみなさん腹筋を割る努力をすると思うのですが、なかなか効果を実感できずにトレーニングを断念してしまう方も多いのではないでしょうか。腹筋を割るには様々な鍛え方があります。もちろん、ほとんど運動をしたことがないような初心者の方や、アスリート並の腹筋を誇る方まで、幅広いエクササイズができます。
腹筋 鍛え方
少し腹筋について考えてみましょう。まず、頭に入れておいて欲しいのが人は基礎代謝量が減るほど、太りやすくなるということです。
若い頃は運動部に所属していておなかもスッキリしていたはずなのに、社会人になって運動をする機会がへった途端にお腹が出てきた。など、思い当たる方も多いことでしょう。
このように太ってしまうということに関しては、年齢による基礎代謝量の減少と、毎日の食事が大きく関係してきます。
簡単にいうと、腹筋を割るために何も努力せずに暮らしていると、お腹が出てきてしまうのはしょうがないことなのです。
一口に腹筋と言っても、実は各部位に名称があるのです。身体の真ん中に位置する腹直筋、サイドに位置する腹斜筋、その下部に位置する腹横筋と分かれています。
これは、行なうエクササイズによって、鍛えられる部位が変わってきます。腹直筋を鍛える基本的なトレーニングはシットアップでしょう。
これは、上体を起こす運動と捉えがちなのですが、実は少し認識が違っていて筋肉を収縮させる運動といった方がよいでしょう。
まず、床に仰向けになり膝を曲げて立てます。両手を頭の後ろに添えて両肘を左右に開き、頭を床から浮かせます。
この時に気を付けて欲しいのが、決して両手で頭を引っ張り上げたりするような感じではなく、あくまでも両手は添えるだけにし、腹筋を収縮させる方に意識を集中させましょう。
このように、何も使わずにエクササイズするやり方もあるのですが、器具を使えば、もっと効果的に鍛え、引き締めることができます。その器具とは、ローラーです。
これが私が今まで使用してきたツールの中では、腹筋を割るには最も効果が現われやすかったようです。
この使い方は、基本は両膝を床に付けローラーを顔の前で両手で持ち、そのまま前方へとローラーを転がしていき、身体が伸びきったら最初のポーズにもどります。普段、身体を鍛えられていない方だと、かなりきつく、もしかしたら最初の頃は一回もできないかもしれません。
しかし、週に２〜３度でも継続して続けていくことで、いつの間にかお腹は鍛えられていることでしょう。
しかもこの器具は嬉しい付加価値があり、それは背筋も一緒に鍛えられるということです。私は以前、emsというお腹に巻くだけで鍛えられるマシーンを通販で購入し、試してみたことがあります。
電気の力で自動的にお腹に刺激を与えるのですが、個人的にはやはり実際に自分で身体を動かして、トレーニングをした方が効果はあったように思います。
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