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クレアチンの飲み方
クレアチンの飲み方にはコツが必要です。アスリートやトレーニーなど、さらに競技レベルをアップさせたいのなら、クレアチンは不可欠です。最近、人気のあるサプリメントとしてよく知られるようになりました。クレアチンの飲み方にちょっと困っているアスリートやトレーニーは、けっこういることと思います。なぜならばクレアチンの飲み方は他のサプリメントと比べて少し特殊だからです。その前に、クレアチンとは一体どのようなサプリメントなのかを紹介します。
クレアチン ローディング
ここ数年でその認知度はかなり高くなったクレアチンですが、実これは通常は肉類や魚類から摂取することができます。
これが、筋肉に蓄えられるのですが、主に、瞬発力のエネルギーを高める効果があるようです。
ですので、陸上の短距離選手や重量上げの選手、アームレスリングの選手など、一瞬の筋肉の爆発力が必要なスポーツ選手に大変好まれています。
さて、このサプリメントの特徴は、少量ずつ体内に蓄えながら効果を発揮するとういうことです。その１日の摂取量はどれくらいかというと、様々な計算方法があり１日あたり５グラムほどとか、体重１キロに対して０．０３グラムなどあるようです。
飲み始めの時期は、１日の摂取量の４倍ほどの量をおよそ１週間ほど飲み続けます。これは筋肉中のクレアチンの量を満タンにするためで、この時期をローディング期と呼びます。
およそ１週間、このローディングが終わったら次ぎはメンテナンス期と呼ばれる時期に入ります。
これは、今まで飲んでいた量を減らし、毎日消費した分の量だけ身体に補給するのです。トレーニングをしなくてもクレアチンは減っていくので、毎日、少しずつ摂取するのがポイントです。
私の体験でいうと、v12やdnsを飲み始めてから１０日くらいたった頃に、ベンチプレスでの挙上回数が増えていたことに大変驚きました。
効果が現われやすいサプリとは聞いていましたが、実際に体現した時にはさすがにびっくりしました。気になる副作用ですが、もともとクレアチンは体内に含まれている栄養素なので、薬物を飲んだ時のような副作用はないようです。
しかし、実際のところは副作用についての研究はそれほど進んでいないので、はっきりとは分からないというのが現状でもあります。
摂り過ぎた分は、尿と共に体外へ排出されますが、中には下痢などの症状を訴える人もいます。ですので、摂取しすぎると内臓に負担がかかるようですので、多量に飲むことは控えるべきでしょう。
また、腎臓にも少なからず影響があるので、少しでも不安があるようであれば、まずはお医者さんに相談をしてから摂取を始めた方が良いでしょう。
飲み方としては、十分な水の量で飲むということです。クレアチンは水と結びつきやすい性質をもっています。
ですので、十分な水を飲まずに摂取してしまうと身体に負担がかかる可能性がありますので、水はたくさん飲むようにして下さい。また、他にもカフェイン飲料や酸味の強いオレンジジュースなどとは飲まないようにして下さい。
これらに含まれる成分がクレアチンの性質を変化させてしまうことがあるようです。
コツとしては、トレーニングの直後の体内に吸収されやすい時間帯に、スポーツドリンクと一緒に飲むのが効果的だと言われています。スポーツドリンクに含まれる糖分が、さらに効率よく筋肉に取り込んでくれます。
また、摂取する間隔は、身体への負担も考え少なくとも３〜４時間は空けるようにして下さい。
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